夏日美食系列-----------狂吃点心不发胖 方法很重要

wtosw

下午茶甜点不仅美味，还能解乏，可以让上班族下午的工作效率提高。但让人担心的是，吃甜点会发胖伤健康，如何吃才好呢?小编与你分享健康饮食小常识，告诉你吃点心的好处，并告诉你如何吃最健康不长胖。


      
吃点心不是坏事
      
其实，吃点心并不是一件坏事。建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小顿点心里，因为人们常容易因过饿而造成正餐吃更多的补偿心理。
       饥饿，其实与血糖有关。当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。
       吃完东西后，renti内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。
      
点心让你头脑清晰

       研究指出，经常吃点心(意即正餐摄取量减少，少量多餐)，可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率。吃过点心的学生可以提高约15～20%的记忆效果和机敏度，对思考能力大有帮助。
       吃点心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量丰富的点心，像是全麦饼乾和水果等可以补充热量，让人活力充沛。另外，还有一个好方法：可以在背包里或抽屉里储存一些可以应急、增强耐力、热量又不高的小点心，像是水果乾、麦片、坚果混合榖片等，在工作忙碌时，随时可以补充体力。
      
点心的陷阱
       调查报告指出，约半数以上的职员在休息时有吃小点心或饼乾的习惯。然而，营养师提醒，大多数的点心都隐藏了高盐、高热量、高脂肪的危机。点心的热量总是累积得十分迅速，通常一包180公克包装的薯片，就有高达850大卡的热量，相当于一天总热量的三分之一，其中还不包括大量的盐份。即使吃水果，也有热量过高之虞，像是爱文芒果、荔枝、释迦(一粒210克的释迦约等于一碗饭的热量)热量相当高。建议选择水分多、热量较低的水果，像是西瓜、芭乐等。
      
      这样下去怎么不会胖?营养师说，因为上班族没有什么劳力活动，而一份乾面约300～400大卡，一个月吃下来，光是点心就将近9000大卡的热量，换言之，至少1～2公斤的体重就这么不知不觉中增加了。有趣的是，研究人员估计，到公元2000年，大多数人的每日热量来源，有一半将来自于点心。
      
     面对这么多的食物-及陷阱，吃点心，该如何有效的维持体力又不发胖?
      
     整体饮食均衡是必须考量的因素。营养师建议，点心并非正餐，份量要控制，热量最好不要超过200大卡，且应该视正餐的份量而定。营养师认为，如果中餐吃得很丰富，像是一个便当或是一碗面，下午便不宜再吃点心。若真的很饿，可以选择一些无热量的蒟蒻、仙-(不加糖)或是苹果;如果中午只是一个简单的三明治打发，便可在200大卡以下的点心做选择。
      

点心要吃得少，吃得简单，一般chengre以选择有营养、有热量、但份量小的食物为主。如果怕点心吃过量的话，可以自己带盘子(约咖啡盘大小)、小碗和杯子(240cc马克杯)，每次只装相同份量，就可以避免点心吃过量的烦恼。油脂低、淀粉质高、含碳水化合物高的醣类和富含纤维的点心较容易被身体吸收，只要一点点的量便可以达到饱足感，是最好的选择。

maxmin

要克制我很容易长肉，保持身材不容易

jacktonyjones

可以做了吃吃

xiaowaitme

要克制我很容易长肉，保持身材不容易

wudaoxiyang

每天 下午 和晚上 都要 吃些

baoee

图片的点心真好看啊

zhyb

喜欢吃点心，不喜欢胖。

wtosw

tiandiwuji 发表于 2012-8-7 21:08

1. https://1069-4.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=9326799&ptid=199060

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经常吃点心，哈哈

哈哈，我也是，可惜不是那种怎么吃都不长肉的体质啊

2507832959

点心好诱人，已经忌口好久了!!

tiandiwuji

经常吃点心，哈哈