6款最热门快速减肥食谱

中同版务团队1

做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。今天就给大家介绍6款快速减肥餐单，让你轻轻松松瘦下来。
6款最热门快速减肥食谱
（图片来自于网络）
**一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
**1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
**2、中餐一碗饭+菜。
**3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。
**4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。
**5、配合适度运动
**二、优酪乳减肥瘦身食疗法
**1、起床後：两杯水
**2、早餐：蔬菜汁200cc
**3、中餐：优酪乳500克
**4、晚餐：蔬菜汁200cc
**5、就寝前：1-2杯水
**三、苹果餐
**1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
**2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
6款最热门快速减肥食谱
**四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
**1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。
**2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。
**3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
**通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
**五、蜂蜜减肥法
**1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
**2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。
**3、第四天：只喝蜂蜜。
**4、第五六天：正常饮食。
**通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
**六、中药饮帖减肥法
**1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘-2片。
**2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
**3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
**服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
　   温馨提示：   

**1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
**2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
**3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。
**4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
**5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
**6、食物之烹调，减少用油。
**7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦得健康”才是我们的理想!

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wwr6 发表于 2016-4-4 00:10

1. https://1069-4.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=50607531&ptid=490262

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主要是节食，其他的都不张瑶。

不主张节食。对身体不好，不健康一切都是空谈。控制饮食加运动才健康哦

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墓前的蝶 发表于 2016-4-4 10:24

1. https://1069-4.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=50614645&ptid=490262

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运动是所有减肥项目当中最好的一道菜

是啊，确实是这样的

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天国的记忆 发表于 2016-4-6 23:26

1. https://1069-4.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=50690334&ptid=490262

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减肥真是挺痛苦的..。我放弃。

坚持就是胜利啊，想想那些好看的衣服- -

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liangbo715 发表于 2016-4-7 10:38

1. https://1069-4.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=50697469&ptid=490262

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我要减肚子

做仰卧起坐。20个一组，间隔1分钟做5组坚持一个月会有成效